Na siłowni ćwiczę od trzech miesięcy. 1,5 miecha obwodówki i 1,5 miecha FBW z dobrym skutkiem, a przynajmniej ja tak sądzę (+5kg). Teraz chciałbym spróbować planu zawartego w temacie. Mam taki pomysł: Pon: Push Wt: Pull Śr: off Czw: Push Pt: Pull Sob: off Nd: off Push (klatka, barki, triceps, czwórki, łydki) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] dodać do mojego push-pull ćwiczenia na dolne partię i martwy ciąg, zależy mi żeby nie dodawać kolejnego dnia tylko zamknąć się w tych dwóch. Plan wygląda następująco: Push: wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie hantli na skosie, dipy, OHP, wznosy hantli w bok, francuz, triceps wyciąg górny sznurek Pull : podciąganie, wiosłowanie sztangą, [...]
[...] abyscie ocenili moja rozpiskie jesli znajdziecie troche wolnego czasu i ewentualnie wprowadzili jakies korekty.z gory dzieki Wyciskanie sztangi na plaskiej:2 serie wyciskanie na skosie:1seria przysiad:3 serie wioslowanie sztanga:2 serie wioslowanie hantlem:1 seria wyciskanie sztangi z klaty na siedzaco:2 serie unoszenie hantli bokiem:1 [...]
Witam. Prosze o sprawdzenie FBW. Nie jest dla mnie, a dla szwagra, ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo [...]
Waga. 75kg staż 3 lata z przerwą roczną. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 Rozpiętki na płaskiej 4x 8-12 Triceps: Francuskie w leżeniu 4x 8-12 Prostowanie hantla w siadzie 4x 8-12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 3x 8-12 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Czy to będą dwa dobre treningi FBW? Ćwiczę 3x w tyodniu na zmianę (A-b-a-b-a-b) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :-) Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni żeby lepiej wyglądać :) Mam 17 lat,188cz, 64 kg. Z kalkulatora: Kalorie 3057.32 Węglowodany 55% 1681.53kcal = 420.38gram Białko 15%% 458.6kcal = 114.65gram Tluszcz 30% 917.2kcal = 101.91gram Ułożyłem sobie dietę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc73de015dd4f28bffc6eb0edba4eae.jpg Na siłownie nie mogę a bardzo [...]
Witam Czy ten plan jest dobrze ułożony? Proszę o poprawki. A: wypychanie nóg na suwnicy 4s wspięcia na maszynie smitha 4s wiosłowanie sztangą/ hantlem 4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s podciąganie sztangi łamanej do brody 2s unoszenie hantli bokiem 2s wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3s uginanie przedramion ze sztangą 3s B: wykroki 3s [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu [...]
Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
Siema, prosiłbym Was o ocenę tego planu napisanego przezew mnie. Z góry wielkie dzięki. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x14-12 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIe bez podporu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: [...]
[...] temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja też kiedyś zaczynałem, ale nikomu w tedy nie doradzałem WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) [...]